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1. 第一：鸽子汤，一个月吃两次。2. 第二：牛肉，一周吃两次。3. 鱼肉，每周吃三次。4. 虾肉，一周吃两到三次。5. 鸡蛋，每天一到两个。6. 牛奶，每天一杯。7. 酸奶，两天一杯。8. 苹果，每天一个。9. 橙子，一周吃三到四个。10. 香蕉，两天一根。11. 草莓，一周吃两三次。12. 蓝莓，每周吃三次。13. 猕猴桃，一周吃两到三个。14. 西蓝花，每周吃三次。15. 胡萝卜，每周吃三次。16. 菠菜，每周吃三次。17. 南瓜，一周吃两次。18. 红薯，每周吃两到三次。19. 玉米，每周吃两次。20. 燕麦，每天适量食用。21. 香菇，每周吃两次。22. 木耳，每周吃两到三次。23. 红枣，每天三到五个。24. 核桃，每天三四个。25. 杏仁，每天一小把。26. 黄豆，每周吃三次。27. 黑豆，每周吃两到三次。28. 绿茶，每天适量饮用。29. 蜂蜜，每天一到两勺。30. 大蒜，每天一到两瓣。

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